Se connaître,
doucement.
École d'épanouissement personnel en ligne, tenue depuis Dijon par une personne de vingt ans qui ne prétend pas avoir tout compris. Trois cahiers pour poser, voir, devenir — sans injonction, sans mantra, sans dashboard. On y prend le temps qu'il faut.
Simple, lent, tenu.
Ni méthode brevetée, ni gourou de la productivité. Trois cahiers pensés pour être suivis à son rythme, sans notifications, sans pression, sans grand vocabulaire.
Cahiers
Trois cahiers distincts, à prendre séparément ou dans l'ordre, sans obligation de continuité.
Étapes
Douze étapes lentes sur douze semaines pour le parcours complet — une par semaine, à peu près.
Rythme
Le vôtre. Aucun compteur, aucun classement, aucune notification qui essaie de vous ramener.
Trois cahiers.
Chaque cahier peut se prendre seul, ou dans la continuité pour le parcours complet des trois. Vidéos filmées simples, fiches à imprimer, relectures écrites de vos entrées de journal si vous le souhaitez.
Regarder où j'en suis.
Quatre semaines pour poser un état des lieux honnête, sans se raconter d'histoires — le journal du soir, la cartographie des relations qui pèsent, la reconnaissance des habitudes qui restent. Rien de brûlant, rien de brutal.
Comprendre ce qui compte.
Cinq semaines pour cartographier ses valeurs sans les prendre pour des slogans, distinguer les envies héritées des envies choisies, et poser deux ou trois lignes de conduite qui tiennent au-delà du week-end. Relectures écrites de vos entrées si vous en envoyez.
Faire tenir ce qu'on a vu.
Trois semaines pour construire un rythme qui tient plusieurs mois — pas six habitudes, deux ou trois qui comptent. Un cadre pour reprendre après une chute, un carnet de bord relu tous les mois. Session d'échange écrite à la fin.
« L'épanouissement, ce n'est pas un état à atteindre. C'est un petit soin quotidien qu'on se rend, sans en parler à personne, et qui finit par se voir. »
De Paris à Dijon.
Je m'appelle Emmanuel Grumiaux, j'ai 20 ans. Je suis né à Paris, dans le 14ᵉ arrondissement, un 16 mai. J'ai grandi entre deux cultures — familiale d'un côté, française de l'autre — et j'ai passé mon adolescence à essayer de tenir ces deux fils sans en lâcher aucun.
J'ai posé mes valises à Dijon il y a quelques mois. Pas pour fuir Paris — pour arrêter de courir. À vingt ans, j'ai déjà vu suffisamment de gens brûler autour de moi pour comprendre qu'un rythme, ce n'est pas quelque chose qu'on décrète : c'est quelque chose qu'on choisit tôt, ou qu'on n'aura pas.
Malugriau, c'est trois cahiers pensés depuis cette place-là. Ni méthode magique, ni promesse de bonheur en douze semaines. Juste un cadre honnête, écrit dans un vocabulaire que je comprends moi-même — sans anglicisme, sans mantra, sans dashboard.
Douze semaines, tenues.
Aperçu du parcours complet — de la première fiche du cahier I jusqu'à la clôture du cahier III. Chaque étape s'ouvre à date, sans clôture forcée.
Poser l'état des lieux.
Journal du soir sur quatre semaines, sans plateforme, sans compteur. On regarde ce qui pèse et ce qui apaise, on ne fixe encore rien.
Voir ses valeurs vraies.
Cartographier ce qui compte — au-delà des mots qui font joli. Distinguer les valeurs héritées des valeurs choisies.
Poser deux ou trois lignes.
Écrire les règles de conduite qui tiennent au-delà du week-end. Pas dix, pas cinq — deux ou trois qui portent.
Devenir durable.
Construire un rythme qui tient plusieurs mois, poser un cadre de rechute, ouvrir un carnet de bord mensuel. Session finale écrite.
Trois lecteurs.
« C'est écrit par quelqu'un de plus jeune que moi et pourtant je suis rassurée — Emmanuel n'essaie pas de me vendre quelque chose. Le journal du soir, je le tiens depuis six mois. »
« J'avais essayé trois applis de "wellness" en 2025. Trop de notifications, trop de graphiques. Là, c'est trois fiches PDF et un texte long. Ça change tout — je n'ai plus l'impression qu'on me court après. »
« Le vocabulaire est celui d'un carnet, pas d'une formation. On y trouve des phrases qu'on relit trois fois. C'est rare, en 2026, de tomber sur quelque chose d'aussi peu bruyant. »
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